EMDR: qué es y cómo se diferencia de la TCC
Si alguna vez has sentido que tu cuerpo reacciona con angustia aunque tu mente te diga que “todo está bien”, es posible que tengas memorias emocionales no procesadas. EMDR es una terapia innovadora que va más allá de hablar: permite al sistema nervioso liberar lo que quedó atrapado tras experiencias difíciles.
En este blog te explicamos qué es EMDR, cómo se diferencia de la TCC (Terapia Cognitivo Conductual) y en qué casos puede ayudarte. También compartimos experiencias reales de personas que, al sanar su historia, comenzaron a vivir con más ligereza y sentido.
¿Te ha pasado que revives un recuerdo doloroso como si estuviera ocurriendo otra vez?
Tal vez lo has sentido en el cuerpo: un nudo en el estómago, el pecho apretado o una respiración que se acelera sin aviso. En esos momentos, aunque racionalmente sepas que estás a salvo, algo dentro de ti responde como si estuvieras en peligro. Eso es lo que trabaja la terapia EMDR.
Pero, ¿qué es exactamente EMDR y por qué tantas personas lo están eligiendo frente a enfoques como la TCC? Te brindamos ejemplos, protegiendo la identidad de las personas que nos autorizaron compartir sus experiencias.
¿Qué significa EMDR y para qué sirve?
EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimiento Ocular, por sus siglas en inglés) es un enfoque terapéutico validado científicamente, especialmente eficaz para tratar traumas, ansiedad, fobias, duelos, experiencias de abuso, entre otros.
A diferencia de otras terapias que se centran en el diálogo, EMDR trabaja directamente con cómo quedó almacenado el recuerdo en el cuerpo y el sistema nervioso.
Valeria, por ejemplo, llegó a terapia con síntomas de ansiedad intensa al manejar por ciertas rutas. Aunque sabía que “nada malo iba a pasar”, su cuerpo respondía como si reviviera el accidente que tuvo años atrás. Con EMDR, no solo pudo hablar del accidente sin angustia, sino que volvió a conducir en esas rutas sin sentir el corazón desbocado. “Mi cuerpo ya no responde como si fuera a morir”, dijo semanas después.
¿En qué se diferencia EMDR de la TCC?
| Aspecto | TCC (Terapia Cognitivo-Conductual) | EMDR |
|---|---|---|
| Enfoque | Explora pensamientos, emociones y conductas. | Procesa la experiencia almacenada en redes de memoria emocional. |
| Intervención | Principalmente verbal. | Usa estimulación bilateral (movimientos oculares, sonidos, tapping). |
| Velocidad del cambio | Progresivo y gradual. | A menudo, más rápido para experiencias específicas. |
| Origen del malestar | Analiza el presente y pasado a nivel cognitivo. | Va directo a las memorias raíz no procesadas. |
| Trabajo corporal | Secundario, enfocado en síntomas. | Integra lo que el cuerpo siente al recordar. |
Daniela, paciente de TCC, aprendió a reconocer sus pensamientos negativos (“No soy suficiente”, “Voy a fracasar”) y practicar con evidencia más realista. Con tareas conductuales, logró presentar un proyecto en público por primera vez sin evitarlo. “La TCC me enseñó a cuestionar lo que pienso cuando me saboteo”, dijo.
Por otro lado, Julián no lograba avanzar aunque entendía todo cognitivamente. “Sé que no fue mi culpa lo que pasó con mi padrastro, pero aún me siento sucio”, dijo. Con EMDR, el malestar dejó de estar tan presente. “Es como si mi cuerpo hubiera entendido lo que mi cabeza ya sabía.”
¿Cómo se vive una sesión de EMDR?
Historia y preparación: Se construye una base segura para el trabajo emocional.
Identificación del recuerdo diana: Se elige una imagen, una emoción, una creencia y una sensación corporal asociada al recuerdo.
Estimulación bilateral: Se usan movimientos oculares o tapping para ayudar al cerebro a reprocesar la información.
Reprocesamiento: Aparecen nuevas asociaciones y el recuerdo pierde intensidad.
Cierre: Se instala una creencia positiva (“Estoy a salvo ahora”, “No fue mi culpa”).
Laura, que había sido víctima de acoso en la adolescencia, temblaba solo con recordar la escena. Después de varias sesiones de EMDR, relató: “Siento que ya no soy esa niña sola. Ahora puedo recordarlo, pero desde quien soy hoy, con fuerza”.
¿EMDR es para mí?
Es posible que este enfoque sea útil si:
Revives el pasado con intensidad emocional.
Has vivido situaciones traumáticas o difíciles que aún te afectan.
Sientes que hablar “no es suficiente” para sanar.
Has hecho TCC u otra terapia, pero hay algo que no se termina de resolver.
En Clínica Casa Bienestar usamos EMDR cuando…
Hay síntomas físicos sin causa médica (como nudos, opresión, temblores).
Las emociones desbordan (culpa, pánico, vergüenza, ansiedad).
El paciente se siente “estancado” y repite patrones dolorosos.
Se requiere trabajar desde lo implícito: memorias emocionales que no siempre tienen palabras.
Lo combinamos con otras terapias como TCC, terapias contextuales, RO-DBT y BSP, adaptándonos a cada historia. No todas las sesiones son de EMDR, pero muchas veces es lo que permite los mayores avances.
¿Qué esperar después de una sesión?
Algunas personas sienten alivio inmediato. Otras experimentan sueños intensos, emociones removidas o cansancio físico. También hay quienes necesitan unos días para notar cambios.
Ismael, después de una sesión de EMDR sobre una experiencia de abandono en la infancia, dijo:
“Por primera vez no me sentí solo en ese recuerdo. Como si algo dentro de mí se hubiera reconciliado.”
¿Es esta terapia para mí?
Reflexiona con estas preguntas:
¿Evito ciertos recuerdos o temas porque me abruman?
¿Siento que ya lo “entendí” todo, pero no me siento mejor?
¿Hay cosas que no sé cómo explicar, pero mi cuerpo las recuerda?
¿Ya he hecho terapia, pero no logré soltar ciertas emociones?
Si varias de estas preguntas te resonaron, EMDR puede ofrecerte una vía distinta para sanar.
Porque sanar también es liberar lo que el cuerpo recuerda aunque la mente intente olvidar.
En Clínica Casa Bienestar estamos para acompañarte en ese camino.
¿Te gustaría agendar una sesión o recibir más información?
www.clinicacasabienestar.com
WhatsApp: +506 7092-0470